Kolorowy i energetyzujący zestaw misek z owocami tropikalnymi, jogurtowych parfaitów i koktajli – idealny na orzeźwiające śniadanie, brunch lub lekką przekąskę. Pełne witamin, błonnika i przeciwutleniaczy, te przepisy są proste, zdrowe i piękne wizualnie.

---

🥗 1. Talerz z soczystymi cytrusami i owocami tropikalnymi (lewy górny róg)

Składniki :

• 1 dojrzałe mango, obrane i pokrojone w kostkę

• 1 banan pokrojony w plasterki

• 1 mała papaja, obrana i pokrojona w plasterki

• 1–2 mandarynki, obrane i podzielone na cząstki

• Garść czerwonych winogron

• Świeże liście mięty do dekoracji

Instrukcje :

1. Umyj i przygotuj wszystkie owoce. Upewnij się, że winogrona są bezpestkowe i czyste.

2. Na talerzu ułóż owoce, grupując je w podobnych kolorach lub układając warstwami dla uzyskania kontrastu.

3. Udekoruj świeżymi listkami mięty, aby nadać potrawie odrobinę zieleni i świeżości.

4. Podawać od razu jako zdrową przekąskę, śniadanie lub dodatek do posiłku.

Korzyści :
Ta potrawa jest bogata w witaminę C, potas i błonnik. Pomaga nawodnić, wzmocnić odporność i poprawić trawienie.

---

🍽️ 2. Kolorowy talerz z mieszanką owoców (prawy górny róg)

Składniki :

• 1 banan pokrojony w plasterki

• 2 kiwi obrane i pokrojone w plasterki

• 1 szklanka pokrojonych w plasterki truskawek

• 1 szklanka pokrojonej w kostkę papai

Instrukcje :

1. Dokładnie umyj wszystkie owoce, szczególnie truskawki.

2. Pokrój owoce i ułóż je według rodzaju na dużym talerzu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub w blokach kolorów.

3. Przed podaniem schłodź potrawę przez 10 minut, aby uzyskać orzeźwiający akcent.

Opcjonalna wskazówka : Aby uzyskać więcej składników odżywczych, dodaj do środka szczyptę nasion chia lub łyżkę jogurtu.

Wartości odżywcze :
Danie to dostarcza szeroką gamę przeciwutleniaczy, błonnika pokarmowego i naturalnych cukrów, które pomogą Ci rozpocząć poranek lub odświeżyć organizm po południu.

---

🥣 3. Złota miska jogurtowa z kiwi i migdałami (lewy dolny róg)