🥣 3. Złota miska jogurtowa z kiwi i migdałami (lewy dolny róg)
Składniki :
-
1 szklanka jogurtu naturalnego lub greckiego (mlecznego lub roślinnego)
-
2 złote kiwi, obrane i pokrojone w plasterki
-
Garść surowych migdałów
-
Opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu lub syropu z agawy dla dodania słodyczy
Instrukcje :
-
Przełóż jogurt do małej miseczki.
-
Na wierzchu ułóż starannie plasterki kiwi, a następnie migdały.
-
Jeśli chcesz, możesz skropić miodem.
-
Podawać schłodzone.
Korzyści :
Miska ta zawiera dużo probiotyków, białka i witaminy E. Wspomaga zdrowie jelit, dodaje energii i zapewnia sycący chrup.
🍓 4. Kremowy koktajl truskawkowo-bananowy (prawy dolny róg)
Składniki :
-
1 szklanka mrożonych truskawek
-
1 dojrzały banan
-
½ szklanki jogurtu greckiego lub dowolnego mleka roślinnego
-
1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
-
Kostki lodu (opcjonalnie, aby uzyskać gęstszy koktajl)
-
1 świeża truskawka do dekoracji
Instrukcje :
-
Dodaj wszystkie składniki (oprócz dodatków) do blendera.
-
Miksuj na wysokich obrotach, aż do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.
-
Wlać do wysokiej szklanki. Udekorować świeżą truskawką na brzegu.
-
Smacznego! Można spożywać od razu.
Korzyści ze smoothie :
Bogate w witaminę C, potas i naturalne przeciwutleniacze. To smoothie jest świetne po treningu lub jako zastrzyk energii w południe.
✅ Wskazówki dotyczące dostosowywania wszystkich przepisów :
-
Aby uzyskać więcej kwasów omega-3 i błonnika, dodaj nasiona chia lub siemię lniane.
-
Jeśli wolisz wersję bezmleczną, użyj jogurtu kokosowego lub mleka migdałowego.
-
Aby dostarczyć organizmowi więcej białka, dodaj do koktajlu łyżkę proszku białkowego.
-
Dodaj kilka listków mięty lub skórki cytrynowej, aby nadać potrawie cytrusowy posmak.
