Jogurty smakowe często zawierają dodany cukier, aby poprawić smak. Jedna porcja może zawierać do 20 gramów cukru. Wybierz zwykły jogurt grecki i dodaj świeże owoce lub odrobinę miodu, aby uzyskać naturalną słodycz.
Batony zbożowe są reklamowane jako zdrowe przekąski, ale wiele z nich zawiera dużo cukru, który wiąże składniki. Niektóre batony mają ponad 15 gramów cukru. Szukaj batonów z minimalną ilością składników i bez dodanego cukru lub zrób je w domu.
Ketchup to popularna przyprawa, która zawiera dodane cukry, aby zrównoważyć jej ostry smak. Łyżka stołowa może zawierać około 4 gramy cukru. Użyj musztardy lub zrób własny ketchup ze świeżych pomidorów i przypraw.
Wiele kupnych sosów sałatkowych, szczególnie tych oznaczonych jako „niskotłuszczowe”, zawiera dodany cukier, aby poprawić smak. Porcja może zawierać do 7 gramów cukru. Przygotuj własny sos z oliwy z oliwek, octu i ziół.
Chociaż koktajle mogą być odżywcze, te zrobione z soków owocowych lub słodzonego jogurtu mogą zawierać dużo cukru. Duży koktajl może zawierać ponad 30 gramów cukru. Przygotuj koktajle w domu, używając całych owoców i niesłodzonego mleka migdałowego.
Batony proteinowe są często reklamowane wśród sportowców, ale wiele z nich zawiera dodane cukry, aby poprawić smak. Niektóre batony mają ponad 20 gramów cukru. Wybieraj batony z naturalnymi składnikami i bez dodanego cukru lub zamiast tego jedz orzechy i nasiona.
Błyskawiczne smakowe płatki owsiane często zawierają dodany cukier dla smaku. Pojedyncze opakowanie może zawierać do 12 gramów cukru. Wybierz zwykłe płatki owsiane i dodaj świeże owoce lub cynamon dla smaku.
