Nawet 100% soki owocowe mogą zawierać dużo naturalnych cukrów, a wiele z nich ma również dodane cukry. Szklanka może zawierać ponad 20 gramów cukru. Zamiast tego wybieraj całe owoce, które dostarczają błonnika i składników odżywczych.
Suszone owoce są wygodne, ale mogą zawierać dużo cukru ze względu na koncentrację naturalnych cukrów. Mała garść może zawierać ponad 15 gramów cukru. Wybieraj świeże owoce lub niesłodzone suszone owoce.
Wiele zup w puszkach zawiera dodany cukier, aby poprawić smak. Porcja może zawierać do 8 gramów cukru. Wybierz wersje o niskiej zawartości sodu i bez cukru lub przygotuj własną zupę od podstaw.
Niektóre chleby, zwłaszcza te oznaczone jako „pełnoziarniste”, zawierają dodane cukry, aby poprawić smak i konsystencję. Kromka może zawierać do 4 gramów cukru. Wybieraj chleby bez dodanego cukru lub piecz je samodzielnie.
Sosy do makaronu kupione w sklepie często zawierają dodany cukier, aby zrównoważyć kwasowość. Porcja może zawierać do 12 gramów cukru. Przygotuj własny sos ze świeżych pomidorów, czosnku i ziół.
Makaron instant jest wygodny, ale często zawiera dodany cukru w paczkach z przyprawami. Porcja może zawierać do 5 gramów cukru. Wybierz makaron pełnoziarnisty i przygotuj własną przyprawę z przyprawami.
Lody to uwielbiany przysmak, ale mogą mieć dużo cukru. Jedna gałka może zawierać ponad 20 gramów cukru. Wybierz sorbet z prawdziwych owoców lub zrób własne lody, używając naturalnych słodzików.
Napoje sportowe mają na celu uzupełnianie elektrolitów, ale często zawierają wysoki poziom cukru. Butelka może zawierać ponad 30 gramów cukru. Wybierz wodę lub wodę kokosową, aby się nawodnić.
Mleko czekoladowe jest ulubionym napojem dzieci, ale może zawierać dużo cukru. Szklanka może zawierać ponad 20 gramów cukru. Wybierz niesłodzone kakao w proszku i mleko, dodając odrobinę miodu, jeśli to konieczne.
Wnioski: Dokonywanie zdrowszych wyborów dzięki świadomości cukru
Świadomość jest kluczem do zmniejszenia spożycia cukru. Dzięki zrozumieniu, gdzie znajdują się ukryte cukry, osoby mogą podejmować świadome wybory i wybierać zdrowsze alternatywy. Czytanie etykiet, przygotowywanie posiłków w domu i wybieranie pełnowartościowych produktów zamiast przetworzonych opcji może znacznie zmniejszyć spożycie cukru, co prowadzi do lepszych wyników zdrowotnych i poprawy samopoczucia.
