Zalecane ćwiczenia w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej
Zapalenie rozcięgna podeszwowego to częsta dolegliwość, która powoduje ból w dolnej części pięty z powodu stanu zapalnego rozcięgna podeszwowego, grubego pasma tkanki łączącego piętę z palcami. Ból może być szczególnie intensywny podczas stawiania pierwszych kroków rano lub po długim odpoczynku. Jeśli zmagasz się z tym schorzeniem, włączenie do codziennej rutyny odpowiednich ćwiczeń może pomóc zmniejszyć stan zapalny, złagodzić ból i przyspieszyć gojenie. Oto kilka najskuteczniejszych ćwiczeń w leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego.
1. Rozciąganie z ręcznikiem
Ćwiczenie to pomaga poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie w stopie.
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
Weź ręcznik lub pasek i owiń nim podeszwę stopy z zapaleniem rozcięgna podeszwowego.
Delikatnie pociągnij ręcznik do siebie, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części stopy i łydki.
Utrzymaj rozciąganie przez 15–30 sekund i powtórz 2–3 razy.
2. Rozciąganie łydek
