Napięte łydki mogą przyczyniać się do zapalenia rozcięgna podeszwowego, ponieważ zwiększają nacisk na rozcięgno podeszwowe. Regularne rozciąganie łydek może pomóc złagodzić to napięcie.
Jak to zrobić:
Stań twarzą do ściany, opierając się dłońmi o ścianę.
Postaw jedną stopę przed drugą, trzymając obie pięty na podłodze.
Zegnij przednie kolano, trzymając tylną nogę prosto i dociśnij tylną piętę do podłoża.
Wytrzymaj 15–30 sekund, a następnie zmień nogę.
Powtórz 2–3 razy dla każdej nogi.
3. Rozciąganie powięzi podeszwowej.
To ćwiczenie angażuje powięź podeszwową, aby rozluźnić napięcie i zmniejszyć ból.
