5 prostych ćwiczeń poprawiających krążenie krwi i zmniejszających ryzyko udaru mózgu
5 prostych ćwiczeń poprawiających krążenie krwi i zmniejszających ryzyko udaru mózgu
Znaczenie krążenia dla zdrowia mózgu.
Utrzymanie prawidłowego krążenia krwi jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, zwłaszcza w miarę starzenia się. Słabe krążenie może zwiększać ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi i udaru niedokrwiennego, najczęstszego rodzaju udaru. Dobra wiadomość? Regularny ruch i proste ćwiczenia mogą wiele zmienić.
1. Chodzenie: Codzienny Wspomagacz Krążenia.
Chodzenie to jeden z najprostszych sposobów na utrzymanie prawidłowego krążenia. Codzienny energiczny spacer przyspiesza tętno, obniża ciśnienie krwi i wspomaga stały przepływ krwi w całym ciele. Jest on łagodny dla stawów, co czyni go dobrym wyborem dla osób starszych i osób z problemami z poruszaniem się. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu.
2. Unoszenie nóg i rotacje kostek: niezbędne dla pracowników biurowych.
Długotrwałe siedzenie może spowolnić krążenie, szczególnie w nogach. Proste unoszenie nóg (podnoszenie każdej nogi w pozycji siedzącej lub leżącej) wspomaga krążenie krwi. Następnie wykonuj rotacje kostek w obu kierunkach. Te drobne ruchy zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów krwi w kończynach dolnych, chroniąc zarówno nogi, jak i mózg.
3. Rozciąganie i joga: elastyczność i płynność
Rozciąganie rozluźnia napięte mięśnie i pomaga zachować elastyczność naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie. Joga łączy delikatne rozciąganie z głębokim oddychaniem, co pozwala na dotlenienie krwi. Pozycje takie jak pies z głową w dół, kobra i pozycja dziecka są szczególnie skuteczne w poprawie przepływu krwi do mózgu i serca. Zaledwie 15–20 minut dziennie może przynieść długotrwałe korzyści.
