4. Pływanie lub aqua aerobik: Niskie obciążenie, wysoka nagroda.
Ćwiczenia w wodzie są łagodne dla ciała, ale korzystne dla serca. Pływanie i aqua aerobik podnoszą tętno, poprawiają krążenie i pomagają budować wytrzymałość bez obciążania stawów. Spróbuj pływać w basenie przez 20 do 30 minut kilka razy w tygodniu, aby poprawić zdrowie naczyń krwionośnych i zmniejszyć ryzyko udaru.
5. Głębokie oddychanie i ćwiczenia szyi: proste sposoby na poprawę pracy mózgu
. Twój mózg potrzebuje dużo natlenionej krwi. Ćwicz głębokie oddychanie, powoli wdychając powietrze nosem i wydychając ustami. Ta technika zwiększa dotlenienie krwi i utrzymuje prawidłowe krążenie. Połącz głębokie oddychanie z delikatnymi ruchami szyi i wzruszaniem ramion, aby rozluźnić napięcie i pobudzić przepływ krwi do głowy.
Codzienne nawyki chroniące mózg
Nie potrzebujesz forsownych ćwiczeń, aby zachować zdrowie; proste codzienne ruchy mogą znacząco przyczynić się do zapobiegania udarom. Oprócz regularnej aktywności pamiętaj o:
Pij dużo wody
Kontrolowanie stresu
Stosuj zdrową dla serca dietę
Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi
Twój mózg i całe ciało podziękują Ci za te drobne, regularne wysiłki.
