🍌 Czwartek – Koktajl bananowo-owsiany
Cel: Zaspokojenie głodu i utrzymanie energii
Składniki:
- 1 dojrzały banan
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka owsianego lub zwykłego
- ½ łyżeczki cynamonu
- 1 łyżka masła orzechowego lub masła migdałowego
Instrukcje:
Aby uzyskać gładszą konsystencję, najpierw zmiksuj płatki owsiane. Dodaj resztę i miksuj, aż do uzyskania gęstej i kremowej konsystencji.
Korzyści:
- Doskonały koktajl śniadaniowy
- Owies i masło orzechowe zapewniają długotrwałą energię
- Cynamon pomaga regulować poziom cukru we krwi
Wskazówka: Dodaj jedną lub dwie daktyle, aby nadać potrawie dodatkową, naturalną słodycz.
🥕 Piątek – Koktajl z marchewki i papai
Cel: Wspomaganie trawienia i zdrowia jelita grubego
Składniki:
- 1 szklanka dojrzałej papai (pokrojonej w kostkę)
- 1 średnia marchewka (obrana i pokrojona w plasterki)
- 1 łyżka nasion chia (namoczonych w wodzie przez 10 minut)
- 1 szklanka wody lub wody kokosowej
- Mały kawałek świeżego imbiru (opcjonalnie)
Instrukcje:
Marchewkę najpierw zmiksuj z wodą, aby uzyskać gładką masę. Dodaj resztę i zmiksuj ponownie, aż do uzyskania jedwabistej konsystencji.
Korzyści:
- Papaja zawiera papainę, naturalny enzym wspomagający trawienie
- Marchewki są bogate w beta-karoten
- Chia zwiększa objętość i błonnik, co pomaga oczyścić jelita grube
