🍫 Sobota – Koktajl proteinowy z czekoladą
Cel: Odżywianie mięśni i zaspokajanie zachcianek
Składniki:
- 1 banan
- 1 łyżka kakao w proszku
- 1 miarka proszku proteinowego o smaku czekoladowym lub waniliowym
- 1 szklanka mleka (mlecznego lub roślinnego)
- Kostki lodu
Instrukcje:
Zmiksuj wszystkie składniki, aż do uzyskania kremowej i gęstej konsystencji. Jeśli masa jest za gęsta, dodaj więcej mleka.
Korzyści:
- Świetna opcja po treningu
- Zaspokaja ochotę na słodycze bez przetworzonego cukru
- Białko wspomaga regenerację mięśni
Wskazówka: Dodaj szczyptę soli morskiej i wanilii, aby uzyskać efekt „czekoladowego koktajlu mlecznego”.
🍑 Niedziela – Koktajl jogurtowo-brzoskwiniowy
Cel: Odświeżenie i komfort
Składniki:
- 1 świeża lub mrożona brzoskwinia
- ½ banana
- ½ szklanki jogurtu naturalnego lub greckiego
- ½ szklanki mleka lub wody
- Szczypta cynamonu lub gałki muszkatołowej
Instrukcje:
Jeśli brzoskwinia jest świeża, obierz ją i pokrój w plasterki. Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej masy.
Korzyści:
- Jogurt wspomaga zdrowie jelit dzięki probiotykom
- Brzoskwinia i banan nadają jej naturalnie słodki smak
- Idealne na lekkie śniadanie lub przekąskę
