Krok 1: Zmiksuj płatki owsiane z jabłkami
- Przygotuj owsiankę : Weź 220 gramów płatków owsianych i zmiksuj je do uzyskania gładkiej konsystencji, podobnej do mąki.
- Zmiksuj jabłka : Pokrój dwa duże jabłka na mniejsze kawałki, pozostawiając skórkę, aby uzyskać więcej składników odżywczych. Zmiksuj jabłka z odrobiną soku z cytryny, aż będą drobno pokrojone.
- Wymieszaj płatki owsiane z jabłkami : Wymieszaj zmiksowane jabłka z płatkami owsianymi, aż do dokładnego połączenia.
Krok 2: Dodaj jajka, banana, żurawinę i orzechy
- Dodaj jajka : Wbij dwa jajka do mieszanki owsianki z jabłkiem.
- Dodaj smak : Dodaj odrobinę ekstraktu waniliowego, aby nadać potrawie dodatkowy smak.
- Przygotuj banana : Obierz banana, pokrój go wzdłuż, a następnie pokrój na małe kawałki. Wrzuć kawałki banana do mieszanki.
- Dodaj żurawinę i migdały : Dodaj po 80 gramów żurawiny i migdałów do mieszanki. Mieszaj wszystko razem, aż dobrze się połączy.
Krok 3: Przygotuj mieszankę na ciasto
- Nasmaruj formę : Nasmaruj formę do ciasta oliwą z oliwek, aby zapobiec przywieraniu.
- Wlej ciasto : Wlej przygotowane ciasto do natłuszczonej formy. Rozprowadź je równomiernie, aby zapewnić równomierne pieczenie.
Krok 4: Piecz do perfekcji
- Rozgrzej piekarnik : Rozgrzej piekarnik do 180°C (lub 380°F).
- Piecz ciasto : Umieść formę do pieczenia w rozgrzanym piekarniku i piecz przez około 40 minut. Ciasto jest gotowe, gdy jest złocistobrązowe, a wykałaczka włożona do środka wychodzi czysta.
Krok 5: Podawaj i ciesz się
- Wystudź ciasto : Po upieczeniu wyjmij ciasto z piekarnika i pozostaw je na kilka minut do wystygnięcia.
- Pokrój i podaj : Pokrój ciasto i podaj z ulubionymi dodatkami lub zjedz je samo.
Krok 6: Korzyści z ciasta owsianego
To ciasto owsiane jest nie tylko pyszne, ale także pełne korzyści zdrowotnych:
- Płatki owsiane : bogate w błonnik, wspomagają trawienie i zapewniają uczucie sytości na dłużej.
- Jabłka : Dostarczają witamin i przeciwutleniaczy.
- Banany : dodają potasu i naturalnej słodyczy.
- Żurawina i migdały : Zwiększ wartość odżywczą dzięki dodatkowej porcji błonnika, witamin i zdrowych tłuszczów.
Rozkoszuj się tym szybkim i łatwym przepisem na ciasto owsiane, które jest zarówno pyszne, jak i pożywne!
Informacje żywieniowe
- Porcje: 8
- Kalorie na porcję: 200
- Całkowita zawartość tłuszczu: 9 g
- Tłuszcz nasycony: 1g
- Cholesterol: 35 mg
- Sód: 30 mg
- Całkowita zawartość węglowodanów: 30 g
- Błonnik pokarmowy: 5g
- Cukry: 12g
- Białko: 5g
To proste ciasto owsiane jest idealne na szybką, zdrową i sycącą przekąskę lub śniadanie. Dzięki bogatym smakom i licznym korzyściom zdrowotnym jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia lub delektowanie się bez wyrzutów sumienia. Smacznego!
