Składniki:

• 2 łyżki płatków owsianych
• 1/2 szklanki mleka (mlecznego lub roślinnego)
• 1 dojrzała brzoskwinia pokrojona w plasterki
• 1 łyżeczka miodu

Instrukcje:

1. Zmiksuj płatki owsiane, mleko, plasterki brzoskwiń i miód, aż do uzyskania kremowej konsystencji.
2. Delektuj się nimi jako słodką i sycącą przekąską, która zaspokoi głód.

Korzyści:

• Dostarcza wolno trawionego błonnika i naturalnej słodyczy.
• Zapewnia uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się w ciągu dnia.

---

🌞 Południe: Koktajl z nasionami chia + jogurtem + awokado + miodem

Składniki:

• 1 łyżka nasion chia
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
• 1/2 dojrzałego awokado
• 1 łyżeczka miodu

Instrukcje:

1. Zmiksuj nasiona chia, jogurt, awokado i miód do uzyskania gładkiej masy.
2. Jeśli to konieczne, dodaj odrobinę wody lub mleka, aby uzyskać odpowiednią konsystencję.
3. Wypij kremowy napój pełen składników odżywczych, który doda Ci energii na popołudnie.

Korzyści:

• Nasiona chia i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów i błonnika.
• Jogurt wspomaga trawienie i uczucie sytości.

---

🌙 Wieczór: Koktajl owsiany + mleko + banan + jogurt

Składniki:

• 2 łyżki płatków owsianych
• 1/2 szklanki mleka
• 1 banan
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego

Instrukcje:

1. Zmiksuj płatki owsiane, mleko, banana i jogurt, aż otrzymasz gęsty, sycący koktajl.
2. Można pić jako lekką kolację lub przekąskę przed snem.

Korzyści:

• Pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi w nocy.
• Dostarcza białka i błonnika, zapobiegając wieczornemu głodowi.

---

✨ Ostatnia wskazówka:

Kluczem jest konsekwencja! Dodanie tych zdrowych koktajli do codziennej rutyny może wspomóc naturalną utratę wagi, jednocześnie odżywiając organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi. Pamiętaj, aby łączyć je ze zrównoważoną dietą i regularnymi ćwiczeniami, aby uzyskać najlepsze rezultaty.