🔪 Krok 1: Rozgrzewanie piekarnika
Ustaw temperaturę na 180°C (pieczenie góra-dół) i przygotuj formę o wymiarach ok. 24×24 cm , wysmarowując ją delikatnym olejem lub nakładającym papierem pergaminowym.
🥣 Krok 2: Połącz składniki
W dużej misce wymieszaj:
- Płatki owsiane
- Rodzynki
- Orzechy włoskie
- Suszone morele
- Zmiażdżony banan
- Starte jabłko
Mieszaj dokładnie, aż masa stanie się jednolita – może być wilgotna, ale nie płynna.
🧁 Krok 3: Wyrównanie i wyrównanie
Dodaj przestrzeń do przygotowania formy i dokładnej konfiguracji. Dzięki temu batoniki ładnie się upiecą i będą łatwo dostępne później.
🔥 Krok 4: Pieczenie
Włóż formę do nagrzanego piekarnika i pieczęci przez 30 minut , aż do górnej warstwy ładnie się zarumieni i środek będzie zwarty.
🌬️ Krok 5: Studium i krojenie
Po upieczeniu ostudź batoniki w całości, następnie pokrój na kwadraty lub paski – gotowe!
Gdzie i jak prezent?
Batoniki świetnie smakują:
☕ Z poranną kawą lub herbatą
🥄 Z jogurtem greckim i podstawowymi jagodami
🧃 Z płynem lub podawanym roślinnym
🍴 Jako przekąska na spacer
Wskazówki od kucharza
✅Używając dobrze dojrzałych bananów – naturalnie słodsze i lepiej trzymają strukturę, jeśli
🥜chcesz więcej chrupkości? Dodaj dodatkową porcję orzechów lub nasion
🍎Jabłka lepiej zacząć razem ze skórką – zawiera ona błonnik i przeciwutleniacze
❄️Przechowuj w szczelnym pojemniku nawet przez 3 dni w wodzie lub zatrzymaj się na dłużej
🍯Jeśli chcesz jeszcze słodszej wersji – dodaj łyżeczkę miodu lub syropu klonowego
Korzyści zdrowotne
✔️ Owies – źródło błonnika rozpuszczalnego, wspomagaj jelito i serca
✔️ Orzechy włoskie – bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, wspierają mózg i układ krążenia
✔️ Suszone owoce – dostarczają wewnętrzne i witaminy bez dodatku cukru
✔️ Banany i jabłka – naturalne słodziki i źródła pochodzenia oraz witryny
Wersje i wariacje
✅ Wegetariańskie/wegańskie : wystarczające podanie miodu i nielegalnego wegańskiego tłuszczu
✅ Bezglutenowe : wybierz płatki owsiane z certyfikatem bezglutenowym
✅ Lekka wersja : zredukuj ilość orzechów i tylko określone owoce
✅ Pikantny twist : dodanie wskazania cynamonu, gałki muszkatołowej lub imbiru
Informacje żywieniowe (na 1 porcję – 8 porcji ogółem)
- Kalorie: ok. 150 kcal
- Białko: 3 g
- Tłuszcz: 6 g
- Węglowodany: 22 g
- Błonnik: 3 g
Idealne do codziennego stosowania – nie za karane, nie za lekkie. Właśnie tak!
Typowe pytania FAQ
❓ Czy można korzystać z owoców zamiast suszonych?
Tak, ale można wyłączyć, że może zostać podłączone więcej wilgoci – regulując.
❓ Jak grillować batoniki bardziejiące?
Dopiec przez kolejne 5–10 minut lub ustaw tryb grilowania na ostatnią chwilę.
❓ Czy można wcześniej przygotować?
Oczywiście! Batoniki dobrze przechowują się w lodówce lub zamrażarce.
❓ Czy przetrwać dla dzieci?
Tak! To doskonały sposób, dodaj im więcej błonnika i witaminy do diety.
Podsumowanie
Te pieczone batoniki owsiane z owocami i orzechami to coś więcej niż tylko przekąska – to pełnowartościowy, domowy przysmak , który łatwo można wytworzyć do użycia składowego. Idealne na śniadanie, lunchbox czy jako szybki poczęstunek dla gości.
Gotowy, by stworzyć coś dobrego już dziś? Dziesięć przepisów dotyczących upadku Ci do gustu – i powtórzony wiele razy.
chciałbyś, aby można było umieścić dziesięć tekstów na Instagramie, Pintereście albo filmowym poradniku kuchennym? Napisz – serdecznie pomogę!
