1. Przygotowanie jabłek
🍏 Obierz jabłka (opcjonalnie) i zetrzyj na tarce lub pokrój w drobną kostkę.
🔥 Wrzuć na patelnię, dodaj cynamon i kilka łyżek wody, duś przez 3-4 minuty, aż jabłka zmiękną i uwolnią aromat.
2. Gotowanie owsianki
🥣 W rondelku zagotuj mleko, a następnie wsyp płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez 5 minut, mieszając.
🥄 Dodaj uduszone jabłka, nasiona chia i olej kokosowy, mieszaj jeszcze przez minutę.
3. Serwowanie i dekoracja
🍽 Przełóż owsiankę do miseczek, udekoruj orzechami, pestkami lub dodatkową porcją cynamonu.
🍯 Jeśli lubisz bardziej słodką wersję, możesz dodać kilka pokrojonych daktyli, rodzynek lub łyżeczkę miodu.
📌 Najlepiej smakuje na ciepło, ale można ją też schłodzić i zjeść jako zdrowy deser!
Wskazówki dotyczące odchudzania
✅ Jedz owsiankę 3 razy dziennie jako posiłek pełen błonnika – syci na długo i ogranicza podjadanie.
✅ Unikaj dodawania cukru – jabłka i cynamon nadają naturalną słodycz.
✅ Możesz przygotować wersję na zimno (overnight oats) – wystarczy namoczyć owsiankę w mleku przez noc i rano dodać jabłka.
✅ Wzbogać dietę o białko, np. dodając łyżkę jogurtu greckiego lub kilka orzechów.
