1. Przygotuj bazę:
W misce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem. Odstaw na 10 minut, aby płatki wchłonęły płyn.
2. Dodaj składniki:
Dodaj pokrojone jabłko, rozgniecionego banana, słodzik, wanilinę i jajka do namoczonych płatków owsianych. Wymieszaj dokładnie.
3. Dodaj orzechy:
Dodaj posiekane orzechy, aby nadać chrupkości i dodatkowego smaku.
4. Pieczenie:
Przełóż mieszankę do natłuszczonego naczynia żaroodpornego. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C (350°F) przez 40 minut, aż owsianka się zarumieni i będzie dobrze ścięta.
Propozycje podania:
- Podawaj na ciepło z łyżką jogurtu lub polej miodem.
- Posyp świeżymi owocami jagodowymi lub szczyptą cynamonu dla dodatkowego smaku.
Wskazówki:
- Kremowa konsystencja: Zamiast zwykłego mleka, użyj mleka migdałowego lub kokosowego.
- Dodatkowa słodycz: Dodaj garść suszonych owoców, takich jak rodzynki czy żurawina.
Korzyści zdrowotne:
- Płatki owsiane to doskonałe źródło błonnika, które pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej.
- Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów i białka, co czyni ten posiłek zbilansowanym.
- Jabłka i banany dodają naturalnej słodyczy oraz witamin.
Informacje żywieniowe (na porcję):
- Kalorie: 220 kcal
- Białko: 6 g
- Węglowodany: 28 g
- Tłuszcze: 10 g
- Błonnik: 4 g
Przechowywanie:
Resztki przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 dni. Podgrzej w mikrofalówce lub piekarniku przed podaniem.
Dlaczego warto spróbować tej receptury?
- Szybkość i prostota: Przygotowanie zajmuje niewiele czasu, a składniki są łatwo dostępne.
- Idealne na cały tydzień: Piecz raz, ciesz się cały tydzień.
- Elastyczność: Możesz dostosować przepis, dodając swoje ulubione owoce i orzechy.
Spróbuj tego prostego, ale smacznego przepisu i ciesz się zdrowym początkiem dnia!
