🍌 Banan – energia i kremowość
Dostarcza potasu, błonnika i naturalnych cukrów , które utrzymują poziom energii przez cały poranek .
🔹 Lepszy jeśli jest dojrzały (z plamkami!)
🔹 Naturalnie słodki – często wystarczy bez dodatku miodu
🔹 Idealny dla osób z zespołem jelita drażliwego
🥛 Mleko – podstawa koktajlu
Wybierz swoje ulubione:
- migdałowe – lżejsze i delikatne
- kokosowe – bogate w MCT i energetyczne
- owsiane – dla ciepłych, puszystych koktajli
- krowe – klasyczna opcja dla fanów tradycyjnego smaku
🧉 Nasiona chia – potęga błonnika i omega-3
To prawdziwy superfood – pełne białka, błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3 , które wspierają pracę mózgu i jelit.
🔹 Działają jako naturalne zgęszczające
🔹 Napęchniają się w płynie – długo utrzymują uczucie sytości
🔹 Świetnie sprawdzą się także w smoothie bowlach
🍯 Miód – naturalny słodzik (opcjonalnie)
Dla lekkiego poszczególnienia smaku – dodaj jedną łyżeczkę miodu.
🔹 Pobudza układ odpornościowy
🔹 Ma działanie antybakteryjne
🔹 Można go zastąpić syropem klonowym lub agawą
Profesjonalne porady kulinarne:
- ❗ Używaj dobrze schłodzonego mleka i owoców – koktajl będzie orzeźwiający i pyszny.
- ❗ Nasiona chia warto najpierw zmiksować z płynem – nie dadzą grudek.
- ❗ Dla intensywniejszego smaku dodaj garść imbiru startego lub skórki cytrynowej .
- ❗ Chcesz jeszcze bardziej kremowego koktajlu? Spróbuj dodać pół avokado – wzmacnia działanie tłuszczowe i nawilża skórę.
- ❗ Wersja wege? Użyj mleka roślinnego i jogurtu kokosowego – uzyskasz inny, ale równie dobry smak.
Jak często i kiedy pić koktajl z malin i chia?
🔹 Rano na śniadanie – doskonały start dnia!
🔹 Przed treningiem – daje energię i uzupełnia elektrolity.
🔹 Jako podwieczorek – lekko i sycąco.
🔹 Po treningu – wspiera regenerację dzięki białku i węglowodom.
📌 Uwaga: Osoby z kamieniami nerkowymi powinny ograniczyć spożycie malin i nasion chia , ze względu na zawartość oksalanów.
Podsumowanie – koktajl, który naprawia dzień jednym łykiem 🌟🥤🫐
Koktajl malinowy z nasionami chia to przykład, że zdrowe picie może być jednocześnie smaczne i satysfakcjonujące . Łączy:
- kwaskość malin ,
- słodycz banana ,
- oraz zieloną energię nasion chia i mleka roślinnego .
Zrób go dziś – i zobacz, jak prosto możesz rozpocząć dzień z pełną energią i świetnym samopoczuciem !
Smacznego i dobrego startu dnia! 🍃💛
Niech każdy łyk będzie Twoim naturalnym impulsem do akcji !
