Koktajl bananowy z nasionami chia – zdrowe śniadanie gotowe w 5 minut 🍌🌱
Szukasz śniadania, które smakuje jak deser , a jednocześnie daje energię na cały dzień? Koktajl bananowy z nasionami chia to właśnie taki przepis – kremowy, naturalnie słodki i pełen składników odżywczych . Gotowy bez gotowania, pieczenia ani namaczania – wystarczy blender i 5 minut czasu! Idealne dla leniwych poranków, ale również świetny sposób na szybki lunch na wynos.
To danie pełne emocji smakowych – od mączystości banana po chrupkość chia i lekką kwaśność jabłka . A wszystko to w jednym kubku!
Dlaczego warto spróbować koktajlu z chia?
- ✅ Pełen błonnika – wspiera trawienie i długo syci
- ✅ Naturalna energia – nie potrzebujesz dodatkowego cukru
- ✅ Superfood w akcji – chia i jabłko to moc mikroelementów
- ✅ Świetnie nadaje się do przygotowania wcześniej – możesz zabrać go na biurko
- ✅ Smakuje lepiej schłodzony – masa nabiera głębi z czasem
Składniki (1 duża porcja)
- 1 dojrzały banan (bez plamek na skórce)
- 1 zielone jabłko (np. Granny Smith)
- 2 łyżeczki nasion chia
- 200 ml mleka roślinnego (np. owsianego, migdałowego lub ryżowego)
- Sok z ½ cytryny (opcjonalnie – dla świeżej nuty i antyoksydantów)
Sposób przygotowania
Krok 1: Przygotowanie owoców
Obierz banana i pokrój go na mniejsze kawałki – łatwiej będzie go zmiksować.
Jabłko dokładnie umyj – nie usuwaj skórki , bo tam kryje się większość błonnika i witamin. Usuń tylko gniazdo nasienne i pokrój je na ćwiartki.
Krok 2: Miksowanie
Włóż owoce do blendera. Dodaj nasiona chia i mleko roślinne – jeśli chcesz bardziej orzeźwiającego smaku, dodaj kilka kropli soku z cytryny lub limonki.
Miksuj przez 1–2 minuty , aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję – żadnych grudek!
Krok 3: Podawanie
Przelej koktajl do szklanki lub termosu. Możesz podać natychmiast , ale najlepiej smakuje po krótkim studzeniu w lodówce (10–15 minut).
Na wierzch możesz dodać dodatkowe nasiona chia lub plasterka jabłka – efektownie i smacznie!
