🐟 6. Tłuste ryby (np. łosoś, sardynki) – na lunch
Ryby bogate w omega-3 to prawdziwe paliwo dla mózgu. Lepiej trawi się je w ciągu dnia, gdy organizm ma siłę i czas na ich przetworzenie.
🍎 7. Jabłko – w ciągu dnia, oprócz wieczoru
Świeże jabłko to naturalny środek przeciw zachciance, pomaga w pracy jelit i dba o zdrowie jamy ustnej. Jednak wieczorem może powodować nadmierne gazowanie.
🥔 8. Ziemniaki – wieczorem, w małych ilościach
Gotowane lub na parze ziemniaki wspomagają produkcję serotoniny – hormonu dobrego samopoczucia. W porze wieczornej to doskonały wybór – oczywiście bez dużych ilości masła!
🧀 9. Ser – najlepiej na lunch
Ze względu na zawartość tłuszczu i soli, łatwiej jest go strawić w ciągu dnia. Na lunch pasuje doskonale – np. z chlebem pełnoziarnistym i warzywami surowymi.
☕ 10. Kawa – tylko rano
Najlepiej 1–2 godziny po przebudzeniu, gdy kortyzol osiąga już niższy poziom. Unikaj jej po godzinie 16:00 – może zaburzyć sen i cykl snu.
🌞 Podsumowanie
Twoje ciało działa jak zegarek – każdy produkt ma swoje miejsce i czas działania. Zrozumienie tych zasad może pomóc Ci:
- poprawić trawienie ,
- zwiększyć energię ,
- poprawić sen ,
- a także utrzymać lżejsze samopoczucie przez cały dzień.
Zadbaj nie tylko o to, co jesz, ale kiedy to robisz – to właśnie wtedy Twoja dieta staje się naprawdę skuteczna i zdrowa.
Smacznego i dobrego zdrowia! 🌿💛
