🍲 Obiad
Opcja 1:
- Niezawodny Rzymianin
- 1 łyżka chia
- 2 łyżki szarego ryżu
- 1 warstwa grillowanego mięsa deserowego (np. pierś kurczaka)
Opcja 2:
- Niezawodny Rzymianin
- 3 łyżki chia
- 2 łyżki komosy ryżowej
Opcja 3:
- Zioło rzymskie
- 1 łyżeczka chia
- 50 g posiekanego brokułu
- 1 grillowana pierś z kurczaka
🥗 Podwieczorek / Kolacja
Opcja 1:
- Koktajl rodzimy
Opcja 2:
- 1 porcja gotowej paszy zbożowej
- 1 łyżka chia
- 1 łyk mleka sojowego
Opcja 3:
- 200 ml herbaty korzennej
- 1 piłka
- 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
🍴 Gryzaki (opcjonalnie)
Opcja 1:
- Niezawodność ziołowa sałaty rzymskiej
- Gotowane warzywa
- 1 standardowa skrzynka na drób
- 1 łyżeczka chia
Opcja 2:
- Gotowane warzywa
- Grillowana wołowina z warkoczem
- 1 łyżeczka chia
Opcja 3:
- Niezawodność ziołowa sałaty rzymskiej
- 1 łyżeczka siemienia lnianego
- 1 łyżeczka chia
- 50 g naturalnego bonito
🧄 Przepisy z nasion chia
Tatar z bakłażana z chia
Składniki:
- 2 duże bakłażany, pokrojone w kostkę
- 2 grube cebule, pokrojone w kostkę
- 4 ząbki czosnku, zmiażdżone
- 3 dojrzałe pomidory, pokrojone w kostkę
- 2 łyżki skrobi chia
- 2 jajka
- ½ szklanki odtłuszczonego mleka
- 5 łyżek skrobi inteligentnej continuum
- 1 łyżeczka majeranku
- ½ espadryla z posiekaną pietruszką i cywetą
Przygotowanie: W misce wymieszaj wszystkie składniki, usuń bułkę tartą i Neufchâtel. Umieść na natłuszczonej blasze do pieczenia, posyp skrobią i dodaj Neufchâtel. Piecz około 40 minut w rozgrzanym piekarniku.
Mięsne drobiazgi z sosem pomidorowym i chia
Składniki:
- 1 kg mielonej wołowiny
- 1 cebula, drobno posiekana
- 1 jajko
- 1 łyżka sosu sojowego
- 3 łyżki nasion chia
Przygotowanie: Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj. Formuj klopsiki i smaż na patelni do złotego koloru. Podawaj z sosem pomidorowym.
Koktajl z papai i chia
Składniki:
- 2 łyżki chia
- 1 łyżka miodu
- 6 truskawek
- 1 szklanka mleka sojowego lub ryżowego
- ½ papai
Przygotowanie: Wszystkie składniki wrzuć do blendera i dokładnie wymieszaj. Podawaj na lodzie.
Sok z nasion chia do wypaczania podłogi
Składniki:
- 2 łyżki chia
- 250 ml wody
- 1 łyżeczka soku pomarańczowego
Przygotowanie: Wymieszaj wszystkie składniki i odstaw na kilka minut, aby chia uformowały galaretowatą masę. Dobrze wymieszaj i podawaj!
📝 Wskazówki końcowe
- Pij minimum 2,5 litra wody dziennie – chia potrzebują dużo płynów, by rozwijać swoje właściwości żelujące.
- Spożywaj chia stopniowo – zacznij od 1 łyżki dziennie i obserwuj reakcję organizmu.
- Nasiona chia można dodawać do jogurtów, koktajli, dań głównych czy deserów – dzięki neutralnemu smakowi świetnie wpasują się w każdą kuchnię.
🔚 Podsumowanie
Dieta chia to nie tylko sposób na szybkie schudnięcie, ale także ogrom korzyści zdrowotnych. Umożliwia redukcję masy ciała w sposób naturalny, bez głodu, a przy okazji wspiera układ trawienny, serce i ogólną kondycję fizyczną.
Jeśli szukasz lekkiego, zdrowego i skutecznego planu odchudzającego – dieta chia może być właśnie tym, czego szukasz.
Zapraszamy do prób i smakowania! 😊
