🥣 Schudnij, nie rezygnując ze śniadania? Wypróbuj te 5 posiłków pełnych mocy!
Śniadanie często kojarzy się z odchudaniem jako „wrogi numer jeden” – ale to błąd! W rzeczywistości dobrze zaplanowane śniadanie nie tylko nie utrudnia odchudzania – może je wspierać . Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie listę pięciu sycących, smacznych i zdrowych śniadań , które mają poniżej 300 kalorii , a gotowe są w mgnieniu oka – maksymalnie w 5 minut!
1. Puszysta jajecznica – 250 kcal 🥚
Skład:
- 2 całe jajka
- szczypta soli i pieprzu
- 1 cz. łyżka ghee lub oliwy z oliwek
Przygotowanie:
Ubij jajka, dodaj przyprawy i delikatnie gotuj na małym ogniu, aż masa stanie się puszysta.
Dlaczego warto?
Jajka dostarczają wysokiej jakości białka, które długotrwale nasycą. Dodaj warzywa (np. szpinak, paprykę lub cebulę) dla dodatkowego ładunku błonnika i mikroskładników.
2. Owsianka nocna – 300 kcal 🌾
Skład:
- ½ szklanki płatków owsianych
- ½ szklanki mleka migdałowego
- ½ banana (rozgniecionego)
- garść jagód (np. malin, truskawek)
Przygotowanie:
Wszystkie składniki wymieszaj i odstaw na noc do lodówki. Rano wystarczy udekorować owocami i gotowe!
Dlaczego warto?
Owsianka nocna to świetny sposób na sycący początek dnia. Dzięki błonnikowi i węglowodom kompleksowym uczucie sytości potrwa długo. Możesz dodać łyżeczkę nasion chia lub lnianych dla większej porcji kwasów tłuszczowych omega-3.
3. Miska jogurtowa – 275 kcal 🥄
Skład:
- ¾ szklanki niesłodzonego greckiego jogurtu
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- garść świeżych jagód
Przygotowanie:
Wszystko wymieszaj i podawaj na zimno – proste jak drut!
Dlaczego warto?
Grecki jogurt to skarbnica białka i probiotyków, które wspierają jelita i równowagę hormonalną. Jagody dostarczają przeciwutleniaczy, a miód – naturalnej słodyczy bez przekładania na cukry rafinowane.
