Ile jajek należy jeść tygodniowo? Fakty, które powinieneś znać 🥚
Jajka to jedne z najbardziej wartościowych produktów spożywczych – pełne białka, witamin i minerałów. Ale mimo ich zdrowotnych właściwości, ile jajek można jeść tygodniowo , by nie przesadzić?
To pytanie nurtuje wiele osób, szczególnie te dbające o zdrowie serca, kontrolujące poziom cholesterolu czy stosujące diety odchudzające. Oto wszystko, co musisz wiedzieć, by cieszyć się smakiem jajek bez zbędnych obaw.
Dlaczego jajka są tak dobre dla organizmu?
- ✅ Bogate w białko – ok. 6 g na jedno jajko
- ✅ Zdrowe tłuszcze – głównie nienasycone, korzystne dla serca
- ✅ Cholina – wspiera funkcje mózgu i układ nerwowego
- ✅ Luteina i zeaksantyna – przeciwutleniacze wspomagające zdrowie oczu
- ✅ Witaminy A, D, E, B12, żelazo i cynk – wszechstronne źródło składników odżywczych
Dodatkowo jajka nie zawierają cukru, mają mało sodu i są doskonałym uzupełnieniem diety – zarówno dla sportowców, jak i osób chorych na różne schorzenia.
Ile jajek dziennie lub tygodniowo?
1. Osoby dorosłe (zdrowe serce i ogólnie zdrowe)
- Możesz jeść do 7 jajek tygodniowo – czyli ok. 1 sztuka dziennie .
- Jeśli Twoja dieta jest bogata w produkty o niskim poziomie tłuszczu i cholesterolu, możesz nawet dopuścić 2–3 jajka dziennie , ale zależnie od ogólnej kaloryczności posiłków.
2. Osoby z cukrzycą typu 2
- Zalecane: maksymalnie 5 jajek tygodniowo
- Warto ograniczyć spożycie żółtek do 1 dziennie , jeśli masz problemy z insulinoopornością
3. Osoby z chorobami serca lub wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym
- Przy diecie niskotłuszczowej: do 7 jajek tygodniowo
- W przypadku standardowej diety: 3–4 jajka tygodniowo , najlepiej bez dodatku tłustych potraw
4. Osoby z wysokim LDL (“złym” cholesterolu)
- Ogranicz do 4 jajek tygodniowo , aby uniknąć nadmiaru cholesterolu w diecie
5. Osoby z zespołem metabolicznym
- Maksymalnie 6 jajek tygodniowo , jeśli przyjmujesz dietę niskotłuszczową
