2. Zielony koktajl Matcha dodający energii
Ten koktajl, bogaty w przeciwutleniacze i naturalną kofeinę, zapewnia długotrwałą dawkę energii bez efektu „załamania” organizmu po wypiciu kawy. Badanie w Food & Function wykazało, że zielona herbata matcha zwiększa czujność umysłową i przyspiesza metabolizm. Banany dostarczają szybko trawionych węglowodanów, które natychmiast dodają energii.
Jak to zrobić:
- 1 łyżeczka proszku matcha
- 1 banan
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego
- 1 łyżeczka miodu
Miksuj do uzyskania kremowej konsystencji i podawaj schłodzone.
Jak włączyć to do swojej rutyny:
Pij ten koktajl rano lub przed treningiem, aby uzyskać czysty, długotrwały zastrzyk energii. Połączenie matchy i białka zapewnia stałe paliwo przez cały dzień.
3. Zielony koktajl probiotyczny na zdrowie jelit
Ten koktajl wspomaga zdrową mikroflorę jelitową dzięki bogatemu w probiotyki jogurtowi i bogatym w błonnik warzywom liściastym. Badania w International Journal of Molecular Sciences podkreślają rolę probiotyków w zmniejszaniu stanu zapalnego jelit i poprawie trawienia. Błonnik w siemieniu lnianym dodatkowo wspomaga zdrowie układu trawiennego.
Jak to zrobić:
- 1 szklanka jarmużu
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki ananasa
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 1 szklanka wody lub mleka kokosowego
Miksuj do uzyskania gładkiej masy.
Jak włączyć to do swojej rutyny:
Pij ten koktajl po posiłkach, aby wspomóc trawienie i poprawić zdrowie jelit. Regularne spożywanie może pomóc w walce z wzdęciami i wspierać funkcje odpornościowe.
4. Zielony koktajl z awokado wspomagający odchudzanie
Awokado dodaje kremowości, a jednocześnie dostarcza zdrowych tłuszczów, które zapewniają uczucie sytości na dłużej, co czyni je idealnym środkiem do kontrolowania wagi. Badanie w Nutrients wykazało, że tłuszcze jednonienasycone w awokado zwiększają uczucie sytości i zmniejszają ogólne spożycie kalorii.
Jak to zrobić:
- 1/2 awokado
- 1 szklanka szpinaku
- 1/2 szklanki borówek
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1 łyżeczka nasion chia
Miksuj do uzyskania kremowej konsystencji.
Jak włączyć to do swojej rutyny:
Pij ten napój zamiast posiłku na śniadanie lub lunch, aby zaspokoić głód i w naturalny sposób wspomóc utratę tłuszczu.
5. Zielony koktajl cytrusowy wzmacniający odporność
Ten koktajl jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze, które wzmacniają układ odpornościowy i zwalczają infekcje. W czasopiśmie Journal of Clinical Medicine stwierdzono, że produkty bogate w witaminę C wzmacniają obronę immunologiczną poprzez wspomaganie funkcji komórkowych układu odpornościowego.
Jak to zrobić:
- 1/2 szklanki soku pomarańczowego
- 1/2 szklanki mango
- 1 szklanka jarmużu
- 1 łyżeczka kurkumy
- 1/2 szklanki wody
Miksuj do uzyskania gładkiej masy.
Jak włączyć to do swojej rutyny:
Pij ten koktajl 3–4 razy w tygodniu, szczególnie w sezonie grypowym, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.
