🕐 3. Między 13:00 a 15:00
Po lunchu poziom kortyzolu zaczyna spadać, co może prowadzić do popołudniowej ospałości i mgły mózgowej . Filiżanka kawy w tym okienku po lunchu może pomóc Ci zachować energię i ostrość umysłu.
⚠️ Unikaj jednak picia kawy po godzinie 15:00 , ponieważ może ona zakłócić Twój sen w nocy.
🏃 4. 30 minut przed ćwiczeniami
Picie kawy 30 minut przed treningiem może poprawić wydolność fizyczną. Kofeina zwiększa metabolizm, wytrzymałość i pomaga spalić więcej kalorii, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny.
✅ Wskazówki, jak prawidłowo pić kawę
-
☕ Ogranicz się do 1–2 filiżanek dziennie , maksymalnie 4 (nie więcej niż 250 mg kofeiny).
-
❌ Unikaj picia kawy późnym wieczorem , ponieważ może ona zakłócać sen.
-
❌ Nie pij kawy na pusty żołądek , ponieważ może to spowodować refluks żołądkowy lub nudności.
-
⚠️ Nadmierna ilość kofeiny może powodować szybsze bicie serca, bezsenność, bóle głowy, drżenie, a w skrajnych przypadkach nawet omdlenia.
Wniosek:
Picie kawy we właściwym czasie jest kluczem do wykorzystania jej pełnego potencjału. Gdy jest stosowana mądrze, nie tylko zapewnia energię i czujność, ale także wspomaga układ trawienny, zdrowie wątroby i wydajność treningu — wszystko to bez uszczerbku dla snu lub dobrego samopoczucia.
